4、游泳

  游泳实际上是一种特别消耗卡路里的锻炼方式,10分钟自由泳就能消耗100大卡,游泳的时候需要克服水的阻力而不是重力,这对于人的肌肉和关节的伤害比较小。

5、平板支撑

  平板支撑(Plank)做起来不需要器械,人人都能做,不过平板支撑看似简单,但坚持很难,一般能坚持2分钟就很厉害, 过程中需要调动全身肌肉保持稳定,可以消耗很多热量。

6、卷腹

  卷腹是一种主要针对腹直肌进行锻炼的腹部运动,比仰卧起坐等腹部运动效果更好,除此之外,卷腹还有助于肠道蠕动、缓解便秘等,是公认减肥最快的运动排行榜第六位。