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十大富含维生素d的食物

更新时间:2024-7-23
列举了十大富含维生素d的食物排行榜,为您推荐富含维生素D食物,其中包括鱼肝油、口蘑、蛋黄、动物肝脏、高脂肪海鱼等含维生素D的食物,告诉您十大富含维生素d的食物有哪些,含维生素d丰富的食物排行榜均为票选,供您参考。

十大富含维生素d的食物

分类:菌类
产地:锡盟的东乌旗、西乌旗和阿巴嘎旗、呼伦贝尔市、通辽等
口蘑是一种主要产在草原地区的菌类,其营养价值还有口感都是很强的,价格也是比较昂贵的,因为其产量不是很大。口蘑味道鲜美,口感细腻软滑,十分适口,既可炒食,又可焯水凉拌,且形状规整好看,是人们最喜爱的蘑菇之一。
分类:食品
产地:中国
豆腐是我国的一道传统美食,是在我国很常见的,其也是我国素食菜肴之中比较主要的用料。腐种类繁多,可分为北豆腐、南豆腐和内酯豆腐等,不同地方的人也会根据不同的豆腐品种烹饪不同的豆腐菜品。北豆腐、南豆腐和内脂豆腐在营养上有很大不同。
分类:生奶酪、熟奶酪
奶酪,俗称酪蛋子。是将分离出酥油的酸奶,经微火煮熬后装入布袋,挤出酸水,成碎块状晾干即为奶酪,质硬而酸甜,是蒙古族民众喜爱的奶食品之一。出门在外的人们通常会在行囊中放几块奶酪,以防不测,备以充饥解渴,因而内蒙古的奶酪还有解渴生津的作用,储存的时候要将放在阴凉通风处的地方,但如果吃过量时,会损伤口腔黏膜。
分类:腌制品
鱼子酱是一种比较高级的食材,其外观圆润饱满的颗粒状,入口破裂时味道腥咸,因其稀少的产量和乌亮的色泽而被誉为黑色黄金。在南北两岸的俄罗斯或伊朗等地是比较有名的鱼子酱产地,且产出的质量都是很高的。
产地:世界各地
牛奶是非常受大众欢迎的保健食品,其种类丰富,物美价廉、食用方便,其中含有丰富的蛋白质、维生素以及矿物质,能够提供能量,提高免疫功能。其中的钙质还可以促进儿童生长发育,预防老年人骨质疏松。牛奶中含有一定的色氨酸,睡前适量饮用能够帮助入眠,提高睡眠质量,而且易于消化吸收,最适合于病人、幼儿老人食用。
分类:食品
蛋黄即鸡蛋内部发黄的部分。鸡蛋的蛋白质集中在蛋清和蛋膜,其余营养物质集中在蛋黄。蛋黄富含脂溶性维生素,单不饱和脂肪酸,磷,铁等微量元素。蛋黄中含有叶黄素和玉米黄素,而这两种成分均是黄颜色,所以蛋黄呈现的是黄色。蛋黄也是鸡蛋中的一部分营养物质,鸡蛋中主要的矿物质、维生素、磷脂等在蛋黄中。蛋黄的主要成分是17.5%的蛋白质,32.5%的脂肪,还有大约48%的水和2%的矿物质,以及多种维生素等。中国的老百姓将鸡蛋视为补品,经常食用鸡蛋可增强记忆力,还可保护心脏和动脉血管、预防癌症、延缓衰老。可如果不当加工和食用,补品就会变为废品,甚至是毒品,所以应当认真掌握鸡蛋里的学问,防患于未然。
分类:海鱼
高脂肪海鱼食用的话可以使人体内的胆固醇含量降低,可降低血压,促进血液循环,防止动脉硬化,预防心血管病。深海鱼长时间处于深海,所受污染极小,属于环保美食。另外,由于深海鱼生存环境受压大,所以肉质大多非常鲜嫩。
分类:保健品
鱼肝油是一种保健品,是从鲟鱼等海鱼类的肝脏中提炼出来的脂肪成分,其中的主要有效成分为维生素A和D。在我国鱼肝油是一种用来治疗夜盲症的药品,对于佝偻病还有小儿手足等疾病有着一定的用处,但是如果过量使用会有维生素中毒等问题。
分类:内脏
动物肝脏的营养价值是很高的,但是食用的时候要注意量,和清洗干净,烧制熟透。该食材的制作方法多种多样,最主要的是,动物肝脏内所含有的维生素、蛋白质和矿物质等营养元素,都要比其它食材的含量高出很多。
分类:绿色健康食物
产地:伊朗
菠菜,又名波斯菜、赤根菜、鹦鹉菜等,属藜科菠菜属,一年生草本植物。植物高可达1米,根圆锥状,带红色,较少为白色,叶戟形至卵形,鲜绿色,全缘或有少数牙齿状裂片。 菠菜的种类很多,按种子形态可分为有刺种与无刺种两个变种。菠菜原产伊朗,中国普遍栽培,为极常见的蔬菜之一。菠菜有营养模范生之称,它富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质(钙质、铁质等)、辅酶Q10等多种营养素,其可以经常用来烧汤,凉拌,单炒,和配荤菜合炒或垫盘。以色泽浓绿,根为红色,不着水,茎叶不老,无抽苔开花,不带黄烂叶者为佳。常见做法有鸡翅金针菠菜汤、菠菜粥、鸡蛋菠菜饼、菠菜窝蛋等等。
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